催乳手法多采用点、按、揉、拿等基本手法，可促进局部毛细血管扩张，增加血管通透性，加快血流速度，改善局部的血液循环，有利于乳汁的分泌和排出。每天晚上躺在床上，可以用拇指、食指、中指的指腹面顺乳房走行进行顺时针来回按摩，大概20-30分钟。除此之外，建议多吃又营养的食物比如肉汤，即有营养又容易消化。每次哺乳前可以湿敷乳房3-5分钟。

一、产后催乳手法

1、想要在产后做催乳，首先应该先用热毛巾来热敷乳房，尤其是对乳房有硬块的地方，可以边热敷，边轻轻地用手按压。大约在热敷15分钟后，然后再来做催乳。

2、将双手轻轻地放入乳房上，然后按顺时针方向进行按摩，按摩力度可以逐渐加重，每侧乳房按摩时间大约在15分钟左右。除了用手法按摩以外，还可以让产妇多喝一些猪蹄汤、鲫鱼汤等，来促进乳汁的分泌。

二、催乳的食物

1、目前被大家比较认可的催乳食物，通常包括鲫鱼木瓜汤，木瓜牛奶，鱼汤，鸡汤排骨汤或者是猪脚汤等等。但是由于每个人的身体情况不同，因此奶水的多少也要根据每个人的实际情况进行判断。

2、建议女性在哺乳期间不仅要注意饮食方面的选择，而且要及时补充体内所需的营养，补充体内所需的蛋白质，生活中多吃一些健康的东西，这样也有利于胎儿的正常发育。

总而言之，怀孕期的时候可以做乳房的按摩，同时乳头有凹陷的话可以做乳头的十字操，让乳头突出来。催乳最关键的还是在分娩当天让孩子吸吮乳头，这种早吸允对初乳的分泌是非常有帮助的。