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孕妇体操孕晚期
孕期体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,使关节、韧带松弛柔软,有助于分娩时肌肉放松,减少了产道的阻力,使能较快地通过产道。想要了解孕晚期时,孕期体操怎么做吗?下面就来跟着动起来。
脚腕的运动
胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
1、仰卧。
2、左右摇摆脚腕10次。
低血压症状表现
身体消瘦的话,经常感觉到头晕无力,有可能就是低血压,低血压对于身体是没有好处的,低血压如果没有得到治疗的话,还会引起一些其他的病症,那么就跟大家说一说低血压症状表现都有哪些 ……
3、左右转动脚腕10次。
4、前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。
脚部运动
1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。
腹肌运动
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。
2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。
骨盆的运动
1、单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。
2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。
盘腿运动
放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。
1、笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅,10次。
孕妇补充DHA的作用
孕妇要补充各种营养,怀孕期间一切都是为了胎儿着想,保证孕妇的健康胎儿才能更健康,孕妇补充DHA的作用很大,其实就是为了促进胎儿脑部的发育,怀孕4个月左右的时候,孕妇就应该补充DN ……
2、同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾,10次。
以上都是一些很简单,轻松易上手的孕妇体操,不过孕晚期的时候,还是要注意运动的幅度,尽量不要太多激烈,对身体有什么损伤就不好了。希望你和宝宝都能健健康康的。
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