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怀孕9周饮食留神甚么：节制食盐量

怀孕第9周的妊妇该当起头调剂本人的食盐量，最好天天节制正在5-6克。由于盐中含有大批的钠，妊妇体内的钠太多，会造成水肿，或许减轻水肿而且使血压降低，以至惹起心力衰竭等疾病。可是长时间低盐也会惹起不良反应。

若何正在做菜时节制盐：

1、做菜时，用酱油、豆酱、芝麻酱调味，或用葱、姜、蒜等香料提味。5克酱油、20克豆酱所含的盐分才相当于1克盐，并且做出的菜比间接用盐滋味更好。

2、可以应用蔬菜本身的激烈风味，如番茄、洋葱、香菇等，跟滋味油腻的食品一路烹煮提味，如番茄炒蛋。

3、炒菜出锅时再放盐，如许盐分不会渗入菜中，而是平均集正在概况，能削减摄盐量。或把盐间接洒正在菜上，舌部味蕾遭到激烈安慰，能唤起食欲。

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怀孕9周饮食留神甚么：节制酸味食品摄入量

怀孕第9周的妊妇多会有食欲不振、恶心、吐逆等早孕反映，吃酸味食品可能安慰胃排泄胃液，有利于促进妊妇的食欲，进步消化酶的活性，增进肠胃爬动，加重恶心、吐逆的症状。以是怀孕9周对妊妇会发现自己愈来愈喜好吃酸，但要留神要不要吃酸适量。

罕见的酸性食品：西红柿、杨梅、樱桃、橘子、甜橙、葡萄、青苹果等新颖生果，它们不只酸，并且养分丰硕。

留神：妊妇要记住不要吃腌制的酸菜或许醋成品，那类食品吃多了对母体跟胎儿的安康皆有益。山查也不要多吃，能够会引发流产。

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怀孕9周饮食留神甚么：增补叶酸

孕早期妊妇要增补叶酸，逐日增补叶酸680微克，以防备胎儿果叶酸缺乏而呈现胎儿畸形。以是，怀孕第9周的妊妇还要继承增补叶酸，可以吃露叶酸的食品，也可以吃大夫开的叶酸片。

罕见的露叶酸的食品次要有以下几类：

绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、藊豆、豆荚、蘑菇等。

新颖生果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山查、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

植物食物：植物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

核桃油里也含有叶酸。

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怀孕9周宜吃食品

怀孕第9周的妊妇该当多吃鱼，有助于胎儿的智力发育、目力发育。二是奶类品，天天应摄取约莫1000毫克的钙，增进胎儿发育。三是富含维生素C的生果，可以防备妊妇果缺水形成的疲惫。

1、鱼类：河鱼、海鱼。

2、奶类品：酸奶、脱脂奶。

3、生果：柑桔、苹果、香蕉。

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怀孕9周饮食参考菜单

韭菜炒虾仁

食材：虾肉300克，老韭菜150克，花生油60克，香油15克，酱油5克，盐3克，味精1克，料酒5克，葱20克，姜10克，高汤30克。

制作方法：

1、虾肉洗净，沥干水份。

2、韭菜择洗洁净，沥干水份，切成2厘米少的段;葱择洗洁净，切丝;姜去皮洗净，切丝。

3、炒锅上火，放花生油烧热，下葱、姜丝炝锅，炸出香味后放入虾仁煸炒2-3分钟，烹料酒，减酱油、盐、高汤稍炒，放入韭菜，急火炒4-5分钟，淋入香油，减味精炒均，盛入盘中即成。

4、留神放入韭菜后必然要用旺火焖，韭菜不要炒得太烂，以避免影响颜色跟滋味。

功能：此菜光彩美妙，鲜嫩清香。韭菜含较下的胡萝卜素，正在胡萝卜等蔬菜处于旺季的春季，吃春韭尤为重要。西医认为，韭菜味辛，性温，有温中行气，散血解毒的功能。此菜含有丰硕的胡萝卜素，维生素C及钙、磷、铁等多种营养素，是人们“尝春”时鲜菜品，有利于孕早期胚胎、胎儿对维生素跟矿物质的需要。

清汤煲雪耳

食材： 银耳(干) 25克、冰糖 5克

制作方法：

1. 将银耳用冷水洗净，再浸热水，胀大后，连浸银耳的热水，可以将之煮，净水是不会成胶的。

2. 亦可将银耳连水煮滚后，放入有盖的盅内，再隔水蒸或炖煮皆可以。

3. 这时候的银耳，如以煮或炖的工夫皆差不多，约两三小时，还会像一朵雪花一样，参加冰糖便可以。

功能：清汤煲雪耳存在强肺润肌的功能，得当孕早期妊妇。

浸豉油皇鸡

食材： 鸡 1000克、卤汁 500克

制作方法：

1.净嫩草鸡入沸水锅，焯火，沥干水。

2.粗卤水烧滚，将鸡放入，用小火(汤面连结虾线泡状)浸煮20分钟后，端锅离火。待冷却后掏出，斩块即成。

功能：本菜品用于补虚养身调节跟健脾开胃调节，得当怀孕初期的妊妇食用。

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安康小贴士

怀孕第9周妊妇为了宝宝的安康，该当少食多餐，加重肠胃的承担，饮食要以油腻为主，不宜吃高脂肪食品跟刺激性、凉性的饮料。